8 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dvs.
8 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dvs.
Blog Article
12 moduri prin care să ai grijă de sănătatea ochilor dvs.
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare îți pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite probleme de sănătate. Însușirea unor obiceiuri simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și reduc riscul de probleme de sănătate pe viitor.
Prin acest articol detaliem care sunt cele mai importante modalități de a poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte este să te programezi la un control oftalmologic gratuit în capitală pentru a te asigura că vederea ta sunt realmente sănătoși.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea vederii la radiațiile UV provoacă deteriorări în timpului. Utilizarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile UV nocive, reducând riscul afecțiunilor oculare Ochelari de soare copii sunt esentiali pentru protectia ochilor celor mici. cum ar fi cataracta, arsurile Ochelari de soare Armani barbati sunt stilati si de calitate. de soare dar și cancerul de ochi. Ochelarii cu Ochelari de soare Aviator barbati sunt un must-have pentru orice garderoba. lentile fumurii pot oferi cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.
- oboseală vizuală
- vedere neclară
- dificultăți de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- cefalee
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Deturnează vederea de Calculator
Focalizarea la monitor ori al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate duce la:
Pentru a-ți proteja ochii:
asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.
dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică lacrimi artificiale.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.
Timpul îndelungat în fața ecranelor nu este unicul mod de a-ți obosi ochii. Atunci când lecturi o carte, posibil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.
Practică exerciții fizice
Activitatea fizică regulată pot oferi beneficii pentru starea ochilor (sprijină funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a diminua tensiunea și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.
Petrece timp afară
Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Copiii care stau în aer liber au un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Renunță la fumat
Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le mănânci în fiecare zi îți pot îmbunătăți vederea. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Evită să te freci la ochi.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să vrei să te freci la ochi. Această acțiune poate conduce la probleme precum vederea redusă sau neclară, dureri de cap, inflamații, fotofobie. Un alt motiv pentru a evita frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea cauza la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Spală-te pe membrele superioare.
Ar trebui să te curăți mereu pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe fața sau ochii și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de contactele provocând deteriorări ale corneei.
Îndepărtează machiajul.
La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi vederea și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de machiaj care îți pot păstra pielea și vederea, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru zona oculară, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales după unei contaminări oculare), abținerea de la aplicării machiajului în zona interioară a pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu altă persoană. Dacă utilizezi pensule sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, curăță-i în mod regulat.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în ochi. Această procedură îi permite oftalmologului să se uite bine la retina și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există semne de degradare sau de afecțiuni. Poți beneficia de consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și colesterolul.
Zahărul din sânge: valoarea normală al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează și obstrucționează arterele. HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Menține o greutate sănătoasă.
Supraponderabilitatea și obezitatea cresc riscul de a dezvolta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.
Aceste date au doar un scop educațional și didactic și nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu în legătură cu orice întrebare pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.